AL LAVORO!

Scritto da Quokkafit29 Gennaio 2019

Partiamo da tre esercizi, uno per la parte bassa del corpo, uno per la parte alta e uno per quella centrale. Abbiamo scelto questi esercizi perché permettono di far lavorare in sinergia più parti del corpo.

Parte bassa: lo squat a corpo libero

Fate questo esercizio senza sovraccarico. Se mantenete una postura corretta, concentrerete il lavoro su cosce e glutei, lavorerete bene anche sulla catena posteriore e rinforzerete i muscoli lombari senza appesantirli.

Parte alta: i push-up

Se siete abbastanza allenati, eseguite i push-up portando le mani all’altezza del petto per creare un angolo di circa 45° tra gomiti e spalle. Se non riuscite a sollevarvi con le gambe tese, appoggiate le ginocchia per terra, sollevate i piedi e incrociateli. In questo modo ridurrete il carico da sollevare.

Parte centrale: il plank frontale

Posizionatevi proni e appoggiate gli avambracci a terra, con i gomiti sotto le spalle. Mantenete la posizione in isometria (cioè in contrazione statica dei muscoli) sollevando il bacino da terra con le gambe tese e i piedi sulle punte.


Fate dieci ripetizioni di squat e push-up accompagnati da 20-30 secondi di plank frontale. Ripetete tutto per 4/5 volte di seguito, e finite con la sessione giornaliera di cardio.


E per potenziare i benefici dell’allenamento, abbiamo studiato dei menu con il nostro biologo nutrizionista, specifici per i diversi obiettivi: Lean, Gain e Performance.

Qui trovate tutti i menu abbinati agli obiettivi. Buon allenamento!

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