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Scritto da Quokkafit29 Gennaio 2019

Se è molto che non vi allenate, come prima cosa fate un check up dal vostro medico per valutare insieme a lui il vostro stato fisico. Poi focalizzate bene il vostro obiettivo stendendo un calendario settimanale, quanto più realistico possibile (inutile fare promesse che non si possono mantenere!).

Come primo obiettivo datevi quello di praticare almeno quattro ore di attività cardiovascolare a settimana (camminata, corsa, bici, step), che corrispondono a circa 35 minuti di attività al giorno.Cercate di  mantenere il 60-70% della vostra frequenza cardiaca massimale. Calcolare questo valore è semplice. Sottraete a 220 la vostra età: questo è il valore della frequenza cardiaca massimale. Da lì calcolatene il 60/70%.

Vi facciamo un esempio. Se avete 24 anni il calcolo sarà: 220 – 24 = 196 bpm. Il 60% di 196 è 117,6 bpm. Questo valore vi è utile per allenarvi in sicurezza, permettere al corpo di bruciare il massimo delle fonti lipidiche (i grassi) durante lo sforzo, e preservare le riserve di proteine e glucidi che vi servono come energie di recupero.

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